【薬剤師が解説】しっかり寝たのに疲れが取れないのはなぜ?リゲイン スリープチャージとGABAの話

疲労・栄養ケア
2026.09.13

日曜の夜、布団に入る。明日からまた一週間が始まる——そう思ったとたん、なぜか目が冴えてしまう。スマホをいじって、気づけば時計は日付をまたいでいる。翌朝、アラームで叩き起こされても、頭にずっと霧がかかったまま。

「ちゃんと寝たいのに、うまく眠れない」「寝ても、疲れが取れた気がしない」——こうした睡眠の悩みは、現代人にとって本当に身近なものです。

そんななか「睡眠の質」に着目したサプリメントとして知られるのが、リゲインのスリープチャージ。機能性関与成分としてGABAを配合した機能性表示食品です。でも、そもそもGABAとは何者で、睡眠に対して何をしてくれるのか。そして、よく聞かれる「口から摂ったGABAって、本当に効くの?」という疑問にも、薬剤師の立場から、ごまかさずにお答えします。


※本記事は機能性表示食品として届け出られた機能性の範囲で製品を紹介するものです。本品は疾病の診断・治療・予防を目的としたものではありません。効果の感じ方には個人差があります。

その前に:「機能性表示食品」とは何なのか

スリープチャージは、機能性関与成分GABAを配合した機能性表示食品です。製品の話に入る前に、この「機能性表示食品」という言葉を押さえておきましょう。ここを理解しているかどうかで、サプリメントの選び方がまるで変わってきます。

「機能をうたえる食品」は3種類しかない

意外と知られていませんが、食品は「健康への機能を表示していいかどうか」で明確に線引きされています。

ドラッグストアに並ぶ、いわゆる「健康食品」「サプリメント」の多くは、実は機能性を表示することが認められていません。パッケージに勝手に効果をうたえば、法律に触れます。機能をうたえるのは「保健機能食品」と呼ばれる、次の3種類だけです。

  • 特定保健用食品(トクホ)——国が製品ごとに審査し、消費者庁長官が許可したもの
  • 栄養機能食品——ビタミン・ミネラルなど、既に科学的根拠が確立した栄養成分を基準量含むもの
  • 機能性表示食品——事業者が科学的根拠を消費者庁に届け出たもの

スリープチャージは、3つ目の機能性表示食品にあたります。

トクホとの決定的な違い:「審査」か「届出」か

ここが最も大切なポイントです。よく混同されますが、トクホと機能性表示食品は制度の仕組みがまったく違います。

トクホは1991年に始まった制度で、事業者が有効性・安全性のデータを添えて申請し、国が製品ごとに審査したうえで消費者庁長官が許可します。だから「消費者庁許可」のマークを付けられます。ただし許可までに複数の審査プロセスを経る必要があり、莫大なコストと時間がかかります。

一方機能性表示食品は2015年4月に始まった、比較的新しい制度です。事業者が安全性と機能性の科学的根拠を自ら集めて評価し、販売前に消費者庁長官へ届け出る。届出であって、国による個別の審査はありません。だから「消費者庁許可」マークは付けられず、パッケージには「本品は、特定保健用食品と異なり、機能性及び安全性について国による評価を受けたものではありません」と表示することが義務づけられています。

「国が審査していないなら信用できないのでは?」と思うかもしれません。でも、そう単純でもありません。届け出られた科学的根拠は消費者庁のウェブサイトで誰でも確認できる形で公開されています。審査を経ていない代わりに、根拠が全部オープンになっている。「信じるかどうか」ではなく「自分で根拠を見に行ける」制度だと考えると、付き合い方が見えてきます。

そしてもう一つ、絶対に押さえておいてほしいこと。機能性表示食品は医薬品ではありません。病気の診断・治療・予防を目的としたものではなく、あくまで健康な人が日々のコンディションを整えるためのものです。

💡 つまり——機能をうたえる食品は3種類だけ。トクホは「国が審査して許可」、機能性表示食品は「事業者が根拠を届け出る」制度で、国の個別審査はありません。その代わり根拠は消費者庁のサイトで公開されており、自分で確認できます。いずれも医薬品ではありません。

スリープチャージの届出表示を読み解く

制度がわかったところで、スリープチャージが実際に何を届け出ているのかを見てみましょう。これがこの製品の「できること」の全てです。

■ スリープチャージ 届出表示(届出番号 G1407)
本品にはGABAが含まれます。GABAの継続的な摂取により、一時的な疲労感やストレスを感じている方の睡眠の質(寝入りばなの眠りの深さ)の向上や、すっきりとした目覚めに役立つ機能、また、仕事や勉強などによる一時的な精神的ストレスや疲労感を緩和する機能、日常生活で生じる一時的な活気・活力の低下を軽減する機能があることが報告されています。


一文が長いので、噛み砕くと4つの機能に整理できます。

  • 睡眠の質の向上——眠りはじめの深さ
  • すっきりとした目覚めに役立つ
  • 一時的な精神的ストレスや疲労感の緩和——仕事や勉強によるもの
  • 一時的な活気・活力の低下の軽減——日常生活のなかで、一時的に元気が出ない、やる気が湧かないといった状態

ここで見落とせないのが、想定されている対象者が「一時的な疲労感やストレスを感じている健常成人」だという点です。誰にでも当てはまる話ではなく、「最近ちょっと疲れている」「気が張る日が続いている」という人に向けた設計になっています。

機能性関与成分のGABAは、1日摂取目安量(2粒)あたり100mg配合。加えて、ナイアシン、ビタミンB1・B6・B12も含まれています。1袋60粒で30日分、通常価格2,980円(税込)、定期便なら割引が適用されます。原材料の一部に乳成分・卵を含むため、これらのアレルギーがある方は摂取できません。


💡 つまり——スリープチャージはGABAを1日100mg配合した機能性表示食品(届出番号G1407)。「睡眠の質(眠りはじめの深さ)」「すっきりとした目覚め」「一時的なストレス・疲労感の緩和」「一時的な活気・活力低下の軽減」の4つが報告されており、想定対象は一時的な疲労感やストレスを感じている健常成人です。

そもそもGABAとは何か

最近いろいろな食品で見かける「GABA」。チョコレートなどにも配合されていますが、これが一体何なのか、正体を知っている人は意外と少ないかもしれません。

GABA(ギャバ)は、正式名称をγ-アミノ酪酸(ガンマ-アミノらくさん)という、アミノ酸の一種です。実は、私たちの体の中にもともと存在している物質で、特に脳や脊髄などの中枢神経系で重要な役割を担っています。

その役割を一言でいうと、「神経の高ぶりを鎮める、ブレーキ役」です。

脳のなかでは、たくさんの神経細胞が電気信号をやりとりしています。この信号には、活動を活発にする「アクセル」の働きをするものと、活動を抑える「ブレーキ」の働きをするものがあります。GABAは後者の代表格——抑制性の神経伝達物質と呼ばれ、興奮した神経を落ち着かせる方向に働きます。

車がアクセルだけでは危なくて走れないように、脳もアクセルとブレーキのバランスで成り立っています。GABAは、そのブレーキ側の主役なのです。

💡 つまり——GABAは体内にもともとあるアミノ酸の一種(γ-アミノ酪酸)で、脳の中で「神経の高ぶりを鎮めるブレーキ役」を担う抑制性の神経伝達物質。興奮を落ち着かせる方向に働きます。

なぜ「ブレーキ役」が睡眠につながるのか

ここが、この記事の核心です。GABAの「ブレーキ役」という性質が、どうして睡眠の質の話につながるのか。順を追って見ていきましょう。

眠りに入るには、脳が「鎮まる」必要がある

考えてみてください。布団に入ってもなかなか寝つけないとき、頭のなかはどうなっているでしょうか。明日の予定、今日あった嫌なこと、ぐるぐると考えごと——脳が「アクセル」を踏んだまま、高ぶっている状態です。

スムーズに眠りに入るためには、この高ぶった脳を鎮めて、活動モードから休息モードへ切り替える必要があります。つまり、脳にブレーキがかかることが、寝入りの第一歩なのです。ここで、ブレーキ役であるGABAの働きが関わってきます。神経の興奮を抑え、脳を落ち着かせる方向に働くことが、スムーズな入眠を後押しすると考えられています。

「眠りはじめの深さ」がカギ

スリープチャージの届出表示は、睡眠の質のなかでも特に眠りはじめの深さを挙げています。これには理由があります。

睡眠は、一晩のなかで浅い眠りと深い眠りを繰り返しています。なかでも、眠りはじめの最初の深い睡眠は、心身の回復にとって特に大切な時間だと考えられています。ここでしっかり深く眠れるかどうかが、翌朝のすっきり感を左右する——眠りはじめの質に注目するのは、こうした背景があるからです。

「寝つきが浅い気がする」「眠りはじめが浅くて、すぐ目が覚める」——そんな悩みを持つ人にとって、この着眼点は納得しやすいのではないでしょうか。

💡 つまり——眠りに入るには高ぶった脳が鎮まる必要があり、GABAのブレーキ作用がそれを後押しする。特に眠りはじめの深い眠りは回復にとって大切な時間で、スリープチャージはそこと「すっきりとした目覚め」に着目しています。

正直な疑問:「口から摂ったGABA」は脳に届くのか?

ここで、勘のいい人ほど抱く疑問に、正面からお答えします。薬剤師として、ここをごまかすわけにはいきません。

脳を守る関所「血液脳関門(BBB)」

脳は、体のなかでも特別に守られた臓器です。その守りの要が血液脳関門(Blood-Brain Barrier、略してBBB)と呼ばれる仕組みです。

脳の血管は、他の臓器の血管とは構造が違います。血管を構成する細胞同士が非常に密に結合していて、血液中の物質が簡単に脳内へ染み出せないようになっている。いわば、脳の入口に置かれた厳格な関所です。有害物質や不要なものが脳に入り込まないよう、通行できる物質を厳しく選別しています。

そして——ここが肝心なところですが——GABAは、このBBBを通過しにくい物質として知られています。薬理学の教科書にも書かれている、基本的な事実です。1960年代の研究でも、経口摂取したGABAが脳内に届かないことが確認されています。

つまり、「GABAを飲めば、それがそのまま脳の神経伝達物質として働く」——この理解は、正しくありません。ここは正直にお伝えしておきます。

💡 つまり——脳には血液脳関門(BBB)という関所があり、GABAはここを通りにくい。だから「飲んだGABAがそのまま脳で神経伝達物質として働く」わけではありません。

では、飲む意味はないのか?——BBBを迂回する2つのルート

「じゃあ意味ないじゃないか」と思われたかもしれません。ところが、話はそこで終わりません。脳に直接入る以外のルートが注目されているからです。

ルート1:自律神経を介した働きかけ

これが最も有力視されている経路です。経口摂取されたGABAは、胃腸で吸収されて血中に入ります。このとき、血管の周囲に張りめぐらされた交感神経の働きを抑制する作用があることが分かっています。

交感神経は、体を「戦闘モード」にする神経です。これが抑えられると、血管がゆるんで血圧が下がる方向に働き、相対的に副交感神経(リラックスモードの神経)が優位になります。そして、副交感神経が優位になることは、寝つきや睡眠の質にとって好ましい状態です。

つまり、GABAは脳に直接入らなくても、体の末梢——自律神経のレベルで「アクセルを緩める」ことを通じて、間接的に脳の状態に働きかけている可能性がある。これがBBBを迂回する第一のルートです。

ルート2:腸と脳のつながり(腸脳相関)

もう一つは、近年注目されている腸脳相関——腸と脳が神経やホルモンを介して密に連絡を取り合っているという考え方です。腸内環境とGABAの関係を通じて、間接的に脳へ影響が及ぶ可能性が研究されています。こちらはまだ解明の途上ですが、興味深い視点です。

「降圧薬に注意」が、機序を裏づけている

ここで、薬剤師として一つ指摘しておきたいことがあります。

スリープチャージの摂取上の注意には、「降圧薬を服用している方は、医師、薬剤師に相談して下さい」と明記されています。単なる食品なら、わざわざ血圧の薬との併用注意を書く必要はありません。

これは裏を返せば、GABAが交感神経を抑えて血圧を下げる方向に働くという機序が、無視できないレベルで実在するということを示しています。

「脳に届かないから何も起きない」わけではない——この注意書き自体が、その証拠のようなものです。

だからこそ、降圧薬を飲んでいる方は必ず相談してください。

ビタミンB6が配合されている理由

もう一つ、成分表を見て「なるほど」と思った点があります。スリープチャージには、GABAのほかにビタミンB6が配合されています。

実は、脳のなかでGABAは、グルタミン酸という物質から作られます。そして、この合成反応にビタミンB6が必要なのです。外から入れたGABAがBBBを通れないのなら、脳が自前でGABAを作る材料と道具を整える——そういう発想の配合だと読むこともできます。

そして、最も大事な視点

ここまで機序の話をしてきましたが、機能性表示食品を考えるうえで、実はもっと重要な視点があります。それは、「仕組みが完全に解明されているか」ではなく、「実際にヒトで試験して、機能が報告されているか」という点です。

機能性表示食品は、その成分を摂った人と摂らない人を比べる臨床試験(またはその論文の評価)にもとづいて機能を表示しています。BBBを通るか通らないかという議論とは別に、結果として機能が確認されたから表示できている。医薬品の世界でも、作用機序が後から解明された薬は珍しくありません。この順序を理解しておくと、サプリとの付き合い方が変わってくるはずです。

💡 つまり——GABAはBBBを通りにくいが、①血中から交感神経を抑えて副交感神経優位にする、②腸脳相関、という迂回ルートが考えられている。「降圧薬に注意」の記載は①の機序が実在することの裏づけ。加えてB6は脳内でGABAを作る際に必要な成分。そして機能性表示食品は、機序の完全解明ではなくヒト試験の結果にもとづいています。

「ストレス」と「活力低下」への着目

スリープチャージの届出表示には、睡眠だけでなく「一時的な精神的ストレスや疲労感の緩和」「一時的な活気・活力の低下の軽減」という項目もあります。これも、GABAのブレーキ役という性質から自然に理解できます。

仕事や勉強で気が張っているとき、脳は「アクセル」を踏み込んだ緊張状態にあります。この状態が続くと、心はすり減り、活力も落ちていきます。GABAが神経の高ぶりを鎮める方向に働くことは、こうした一時的な精神的ストレスや疲労感の緩和にも関わると考えられています。

そして、睡眠・ストレス・活力は、すべてつながっています。よく眠れないと、ストレスに弱くなり、日中の活力も落ちる。逆に、脳が適切に休まれば、ストレスへの余裕も、日中の元気も戻ってくる。スリープチャージが睡眠を軸にしながら、ストレスと活力にも言及しているのは、これらが一つの輪でつながっているからです。

ちなみに、同じリゲインシリーズには、疲労感・活力に着目した「トリプルフォース」もあります。切り口は違いますが、「明日のコンディションをつくる」という発想は共通しています。あわせて読んでみると、自分に合うのがどちらか見えてくるかもしれません。

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💡 つまり——睡眠・ストレス・疲労感・活力は一つの輪でつながっている。GABAのブレーキ作用は、そのどれにも関わってきます。だからスリープチャージは睡眠を軸に、一時的なストレスや疲労感、活力低下もあわせて対象にしています。

どんな人に向いているか

ここまでの内容から、スリープチャージはこんな人に向いています。

  • 一時的な疲労感やストレスを感じている(届出上の想定対象者です)
  • しっかり寝たつもりでも、朝すっきりしない
  • 寝つきが浅い、眠りはじめが浅い気がする
  • 仕事や勉強で気が張る日が続いている
  • 日中、一時的に活力が落ちていると感じる
  • 睡眠薬のような医薬品ではなく、まず食品から整えたい

一方で、はっきりお伝えしなければならないことがあります。メーカー自身が摂取上の注意として明記していることですが、常に活気・活力感が出ない、休暇や睡眠をとっても疲労感が抜けないという方は、うつ病や慢性疲労症候群などの可能性があります。その場合はサプリメントで対処しようとせず、医師の診療を受けてください。

これは大事な線引きです。届出表示が想定しているのは、あくまで「一時的な疲労感やストレスを感じている健常成人」。一時的ではなく、ずっと続いている——そう感じるなら、それは食品の守備範囲ではありません。眠れないことで日常生活に支障が出ている場合も同様で、背景に別の要因が隠れていることがあります。

効果を引き出す:GABAサプリを活かす生活習慣

ここは、薬剤師としていちばん伝えたいところです。どんなに優れたサプリも、睡眠の「土台」となる生活習慣が崩れていては、力を発揮しづらい。スリープチャージを活かすために、あわせて意識してほしい習慣をまとめます。

寝る前の強い光を避ける

スマホやパソコンの強い光は、脳を「昼だ」と勘違いさせ、寝つきを妨げる方向に働くとされています。GABAで脳にブレーキをかけようとしても、一方で光がアクセルを踏んでいては本末転倒。就寝前の1時間は、画面から少し距離を置くのが理想です。

夜のカフェインに気をつける

コーヒー、エナジードリンク、濃い緑茶などに含まれるカフェインは、まさに脳の「アクセル」。その働きは数時間続くので、夕方以降は控えめにするのが無難です。眠りを整えたいなら、まずここを見直す価値があります。

入浴のタイミングを味方につける

人は、いったん上がった深部体温が下がっていくときに眠気が訪れるとされています。就寝の1〜2時間前に湯船に浸かって体を温めておくと、ちょうど布団に入る頃に体温が下がり、スムーズな入眠を後押しします。

そのうえで、毎日続ける

機能性表示食品は、医薬品のように「飲んだらすぐ効く」ものではなく、継続的な摂取を前提にしています。スリープチャージは1日2粒が目安で、水またはぬるま湯で摂取します。

意外に思われるかもしれませんが、飲むタイミングに決まりはありません。「睡眠の質」と聞くと就寝前に飲むものと思いがちですが、メーカーは特定の時間を指定しておらず、服用時間を決めて習慣化することで飲み忘れを防ぐことを勧めています。朝でも夜でも、自分が続けやすい時間で構いません。大切なのは、毎日欠かさないことです。

土台となる生活習慣と、GABAの補助。この両輪で考えるのが、いちばん賢い付き合い方です。

💡 つまり——光・カフェイン・入浴という睡眠の土台を整えたうえで、GABAサプリを毎日続ける。飲む時間に決まりはなく、続けやすい時間に固定して習慣化するのが正解。サプリはあくまで補助です。

よくある質問(Q&A)

Q. 睡眠薬とは何が違うのですか?
A. まったくの別物です。睡眠薬は医師の処方が必要な医薬品で、脳に直接作用して眠りを起こします。一方スリープチャージは食品(機能性表示食品)で、健康な人の「睡眠の質」の維持・向上をサポートする位置づけ。眠れないことで生活に支障が出ているなら、食品ではなく医療機関の受診が適切です。

Q. 毎日飲んでも大丈夫?
A. メーカーはGABAの長期服用での安全性は確認されているとしています。機能性表示食品はそもそも毎日の継続摂取を前提とした設計です。ただし一日摂取目安量(2粒)は必ず守ってください。なお、多量に摂取したからといって、病気が治ったり健康が増進したりするものではありません。

Q. 飲んですぐ眠くなりますか?
A. 睡眠薬のように「飲んで数十分で眠くなる」という即効性を期待するものではありません。あくまで毎日続けることで、睡眠のコンディションを整えていくものです。「今夜すぐ眠りたい」という使い方には向きません。

Q. アレルギーが心配です。原材料は?
A. 原材料の一部に乳成分・卵を含みます。これらのアレルギーをお持ちの方は摂取を避けてください。購入前に必ずパッケージの原材料表示をご確認ください。

Q. 体調に影響が出ることはありますか?
A. GABAの安全性評価では、1日あたり10〜1,000mgを2週間〜6か月間摂取した研究において、下痢、腹痛、お腹が張る、食欲不振といった軽度の体調変化を訴える事例が報告されています(安全性に問題はなかったとされています)。体質に合わないと感じた場合は摂取を中止してください。

Q. 他のサプリや薬と一緒に飲んでもいい?
A. 一点、明確な注意事項があります。降圧薬(血圧を下げる薬)を服用している方は、医師・薬剤師に相談してください——これはメーカーが摂取上の注意として明記している項目です。その他の薬を服用中の方も、念のため相談してから始めると安心です。

Q. どのくらい続ければいいですか?
A. 感じ方には個人差がありますが、まずは1袋(30日分)を目安に、毎日続けてみるのがおすすめです。生活習慣とあわせて、自分の睡眠や日中のコンディションの変化を見ながら判断してください。

まとめ

  • 機能をうたえる食品は3種類のみ。トクホは「国が審査・許可」、機能性表示食品は「事業者が根拠を届出」で国の個別審査はない(根拠は消費者庁サイトで公開)
  • スリープチャージは、GABAを1日100mg配合した機能性表示食品(届出番号G1407)
  • GABAは体内にもともとある「神経の高ぶりを鎮めるブレーキ役」(抑制性神経伝達物質)
  • 眠りに入るには高ぶった脳が鎮まる必要があり、GABAのブレーキ作用がそれを後押しすると考えられる
  • 届出表示の機能は「睡眠の質(眠りはじめの深さ)」「すっきりとした目覚め」「一時的なストレス・疲労感の緩和」「活気・活力低下の軽減」の4つ
  • 想定対象は「一時的な疲労感やストレスを感じている健常成人」
  • GABAは血液脳関門(BBB)を通りにくく、飲んだGABAがそのまま脳で働くわけではない
  • ただし血中から交感神経を抑え副交感神経優位にする経路などが考えられており、「降圧薬に注意」の記載がその機序を裏づけている
  • 配合のビタミンB6は、脳内でGABAを合成する際に必要な成分
  • 機能性表示食品は機序の完全解明ではなく、ヒト試験で機能が報告されたことにもとづく
  • 光・カフェイン・入浴などの生活習慣という土台があってこそ、サプリは活きる
  • 飲む時間に決まりはない。続けやすい時間を決めて習慣化するのがコツ
  • 降圧薬を服用中の方は医師・薬剤師に相談を。原材料に乳成分・卵を含む
  • 疲労感が「一時的」でなく続くなら食品の守備範囲外。医師の診療を

睡眠は、明日の自分をつくる時間です。GABAという体内成分の仕組みと、その正直な立ち位置を理解したうえで、スリープチャージを毎日のコンディションづくりの一つとして取り入れてみる。そんな付き合い方が、いちばん健やかだと思います。まずは、高ぶった脳をやさしく鎮める習慣から。


※本記事は機能性表示食品として届け出られた機能性の範囲で製品を紹介したものです。本品は疾病の診断・治療・予防を目的としたものではありません。効果には個人差があります。原材料の一部に乳成分・卵を含みます。体質に合わない場合や、通院中・服薬中の方は、医師・薬剤師にご相談のうえご利用ください。

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